整个孕期胖9kg长胎不长肉这样吃就对了 [复制链接]

25岁以前体重长期稳定在90斤左右，刚知道怀孕那会儿92斤，生之前斤，整个孕期增重9KG，生完当天掉了10斤，坐完月子回到孕前体重，我自己对孕期体重增长和产后恢复的情况还是比较满意的，虽然很懒不怎么运动也没有特别管住嘴但体重控制的还不错，快生之前穿大衣出门溜达都没人当我是孕妇，跟大家分享一下我整个孕期只胖9KG长胎不长肉的小攻略吧

孕期饮食遵循三大原则

1.营养均衡2.少食多餐3.控制糖分

营养均衡

孕期是最需要保证自己营养均衡的时期了，保障每天饮食的多样性，培养健康的饮食习惯比产后费心费力去恢复身体要简单得多。孕早期孕反应厉害的时候要遵循自己的饮食喜好去吃，能吃下什么就吃什么不用因为怀孕去拒绝热量拒绝咖啡因拒绝糖分，我整个孕期都没有忌口，在的剂量下吃到能让自己感到开心的食物比苦大仇深忌口跟孕反对抗要舒服的多。除了保障每天的肉蛋奶蔬菜水果以外，还可以通过保健品来额外补充营养

少食多餐

这条在尤为重要，越到中期就越容易感受到饥饿，会想要不停地吃东西，这个时期也是我体重增长最快的时期，但切记不可以暴饮暴食，每天定点加餐保持饱腹感，少食多餐可以减轻消化系统的负荷

控制糖分

大家都清楚妊娠高糖的风险，所以孕期一定要注意控糖，吃水果也要注意，每天水果的量要控制在一个苹果那么多，少吃高糖水果，尤其不要听信“多吃葡萄孩子眼睛大”的谣言，葡萄是最容易升糖的水果之一

怎么吃？

早餐搭配：豆浆/牛奶粗粮主食鸡蛋全麦面包

主食类：少吃精粮，多用粗粮和糙米代替米饭和面食，可选择藜麦、燕麦、小米、玉米、红薯、紫薯等

肉类：虾肉、鸡肉、牛肉都是不错的选择，适当吃海鱼补充DHA，如果鱼吃得多也不需要单独补充DHA了，牛排海鲜这类食物一定要完全熟透才可以吃

水果：少吃高糖水果，小番茄、奇异果、蓝莓、苹果、百香果等低糖水果可以多吃

加餐类：混合坚果、无糖糕点、黑芝麻黑豆核桃粉、银耳桃胶雪燕、鲜炖燕窝等

孕期非常容易便秘，尤其是孕晚期，孕妇益生菌、乳果糖都要备起来，日常饮食上也要多吃粗粮多喝水，自己做一点蜂蜜柠檬百香果水早上空腹喝也可以帮助缓解便秘，除了注意饮食和休息，宝妈们也千万不要忽视孕期运动，经历过的宝妈都知道，怀孕期间肚子一天天变大压迫盆底肌，导致便秘漏尿的现象让人特别尴尬，但是到了孕中期胎儿稳定后身体没有什么不适就可以进行科学的凯格尔运动了，我当时是跟着手机应用G动做的凯格尔运动，每天坚持早中晚三次打卡锻炼，盆底肌肌力增强了，不光能改善孕期便秘和漏尿，还能加速第二产程，助力超快顺产呢。