孕妇早餐吃什么好,孕妇早餐食谱大全,孕妇 [复制链接]

一天之计在于晨，孕妇早餐食谱大全对孕妇极为重要。那孕妇早餐吃什么好呢？孕妇一周营养早餐食谱助你一臂之力！

西兰花皮蛋粥较低热量食材:大米克西兰花克皮蛋1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备食材：大米、西兰花、皮蛋、葱、姜等；步骤2大米洗净，浸泡30分钟；步骤3清水煮沸，放入浸泡的大米，再次煮沸，改为小火慢熬8小时步骤4利用煲粥的时间，把西兰花洗净切好，皮蛋、葱、生姜切好；；步骤5熬好的粥，放入皮蛋粒、生姜丝、葱白，熬煮5分钟；步骤6加入洗净的西兰花，改为中火滚3分钟；步骤7关火，放入盐、葱叶末搅拌均即可。PS：葱白要与皮蛋先放。成品图八爪鱼蘑菇粥较低热量食材:八爪鱼克蘑菇6个大米20

桂花小圆子较低热量食材:糯米粉克开水60克步骤1准备食材步骤2加入开水，揉成光滑的面团步骤3搓成小圆子步骤4锅里烧开水，加入圆子步骤5煮至浮起步骤6盛入碗中，加入一大勺白砂糖步骤7再加入桂花成品图瓜片猫耳朵较低热量食材:猫耳朵克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1主辅料：猫耳朵面片、*瓜、葱末、香菜末步骤2把*瓜切片步骤3起锅热油，爆香葱花步骤4烹入生抽步骤5加适量清水步骤6烧开后，放入猫耳朵面步骤7小火煮制2分钟左右，放入瓜片步骤8开锅后，加盐、味精调味步骤9放入香菜末，即可关火，盛入碗中，即可食用成品图红苋菜冬瓜汤较低热量食材:冬瓜克红苋

材料：排骨克、发好海带克、杂面条克、姜、食盐适量。

马齿苋煲鱼尾较低热量食材:鱼尾1条生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备材料～步骤2洗干净～步骤3煎香鱼尾步骤4全部材料放入煲30分钟。。成品图苏泊尔·中华炽陶花生支竹鱼头汤较低热量食材:鱼头1个花生克支竹50克红枣5个步骤1准备所需材料步骤2花生和支竹用清水泡半小时步骤3红枣洗净去核步骤4鱼头洗净后放平底锅内煎至两面金*步骤5将花生和红枣放入苏泊尔电炖锅内步骤6加入煎好的鱼头步骤7再加入清水步骤8清水不要加满，八分满就

做法：

1、排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

2、海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

3、排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

绿豆银耳百合羹较低热量食材:绿豆克银耳半朵百合2只买3斤送1斤绿豆冰糕绿豆饼绿豆汤饮料皮薄可脱皮农家杂粮颗粒饱满步骤1百合洗净步骤2准备银耳步骤3绿豆，银耳放入锅中煮一个半小时步骤4放入百合，再煮20分钟成品图丝瓜炒花蛤较低热量食材:花蛤克丝瓜1根生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1花蛤事先用淡盐水浸泡，丝瓜去皮切滚刀状，葱切寸断，姜切细片或者细丝都成步骤2炒菜机选择炒丝瓜程序然后倒入少许的油步骤3姜片和花蛤放入锅中步骤4加入葱段和丝瓜步骤5盖上盖子，就这么简单，四分钟就好步骤6打开看看，美味的家常菜就做好了成品图核桃莲子猪骨煲较低热量食

小贴士：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，孕妇可经常食用。

材料：红枣7枚、桂圆50克、银耳10朵、冰糖适量。

做法：

1、将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。

2、用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入，再煮几分钟即可。

小贴士：每日一次，孕妇早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。

材料：酸奶适量、果糖适量、苹果适量、香蕉适量、水蜜桃适量。

做法：

1、准备好各种材料。

2、将香蕉切块。

3、苹果切块。

冬瓜玉米鸡腿汤较低热量食材:鸡腿2个冬瓜克玉米1个香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1食材备好，鸡腿事先解冻浸泡出血水冲洗干净步骤2冷水里放入鸡腿大火烧开步骤3大火烧开撇开浮沫捞出冲洗干净步骤4冬瓜去皮洗净切成块，玉米剁成段和鸡腿一起放进汤锅里步骤5加入适量开水抹过食材步骤6倒入料酒15克步骤7葱姜各15克步骤8大火烧开煮5分钟步骤9转中小火炖40分钟，撒上适量白胡椒粉步骤10适量盐调味就可以啦！步骤11非常清爽开胃的冬瓜玉米鸡腿汤

4、水蜜桃切块。

5、切好的水果放入深盘内。

6、酸奶加入果糖搅拌均匀。倒入切好的水果内。或加入少许炼乳。

小贴士：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，这样身体好。对孕妈来说也是如此。孕期中期早餐要有谷物，以补充能量，同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有。

材料：莲藕克、花生油15克、香油、料酒各5克、白糖35克、米醋10克、食盐1克、花椒10粒、葱花少许。

青菜腊鸡腿排骨汤较低热量食材:排骨克腊鸡腿克青菜克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1食材：排骨（已焯水）、腊鸡腿（已清洗）、青菜（已洗净）步骤2将腊鸡腿放在案板上剁成块步骤3随后，将剁好的腊鸡腿下入高压锅中步骤4合入已焯好的排骨步骤5加1汤勺料酒步骤6加入一些清水步骤7接着，盖上盖用中小火烧煮10分钟后关火步骤8焖至没气后开盖步骤9然后，合入已洗净的青菜翻动一下煮开，煮至青菜断生步骤10最后，加1.5勺盐步骤11调味搅匀，即成成品图韭*虾米羮较低热量食材:韭*克虾米2

做法：

番薯小米粥较低热量食材:番薯60克小米30克沁州*小米粥吃的新鲜真空小米五谷物杂粮粮食山西特产小*米步骤1用料：番薯60克，小米30克，水毫升步骤2番薯洗净去皮，切成小丁。小米淘洗两遍。将材料倒入壶中加入清水，加盖步骤3把壶身放在底座上通电。选择开水功能，设置为W，水沸腾溢出，赶紧转设W。步骤4再出现溢锅，换个药膳功能，米粒软烂，出锅成品图黑芝麻糊较低热量食材:芝麻1把大米1大把糯米1小把步骤1大米洗净，放入豆浆机中步骤2黑芝麻洗净，放入豆浆机中(大米与黑芝麻的比例为1:1)，可依个人口味添加适量冰糖步骤3再添加少量糯米

1、将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。

2、炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即可出锅。

燕窝银耳百合羹较低热量食材:燕窝1片银耳半朵百合50克红枣4颗莲子(干)80克三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣0g/0g骏枣干果包邮步骤1准备食材步骤2所有的食材用水泡发（约5小时）步骤3把水倒掉并清洗干净食材步骤4担心大家看不清楚，所以特意把燕窝的碗换成了绿色。来一张大图，给大家展示一下燕窝步骤5冷水煮莲子，莲子比较耐熟，需要的时间长一点儿，大约煮30分钟步骤6炖30分钟后放入银耳和百合步骤7加入*冰糖，炖30分钟步骤8加入燕窝（注：燕窝不能炖太长时间，20～30分钟最佳）步骤9放入红枣和燕窝一起炖步骤10出锅前放少许枸杞步骤11大功告成步骤12我一次炖的比较多，然后放在保鲜罐里存冰箱冷藏，每天早

小贴士：藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智，对孕妇及胎儿大有裨益。

材料：生山药30克、熟鸡蛋*3枚。

做法：

1、将山药切块，研成细粉，用凉沸水调成山药浆;

2、然后再将山药浆倒入锅内，置文火上，不断用筷子搅拌，煮2～3沸，加入鸡蛋*，继续煮熟即成。每日2次，空腹温热服。

小贴士：健脾和中，固肠止泻。适用于孕中期脾气不足，久泄不止，乏力少气等症。

潮白黑鱼搭配滑嫩豆腐较低热量食材:潮白黑鱼1条嫩豆腐一块鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1将从馋猫解馋买来的潮白黑鱼放血去鳞、去鳃及内脏，洗净。从鱼身中间剖开，切成小方块。步骤2嫩豆腐一块，切成小方块。在开水中烫一下去除涩味，捞出沥水。步骤3炒锅放一点油烧热，放入黑鱼块两面煎*。随后加入切好的葱姜段，添适量温水，大火滚开小火慢炖至汤成为乳白色。步骤4加入控水后的豆腐，再炖煮十分钟，加入少许食盐和鸡精，美味鱼汤做成了。成品图大鱼头炖豆腐较低热量食材:鱼头胖头鱼鱼头2.5斤北豆腐1块生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包

材料：鸡肝1～2具、小米克、豆豉、生姜、盐适量。

做法：

1、将鸡肝洗净，切片或块。

2、先煮小米，加入豆豉及生姜，后入鸡肝，将熟时放入盐、味精等调味品，稍煮即成。每日分2次服，温热食。

小贴士：此粥补肝养血，和胃明目。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、夜盲等。

材料：猪胫骨克、大米克、盐少许。

做法：先煮猪胫骨，1小时后，取汤。加入淘净的大米煮粥，将熟时加盐，稍煮即可。

小贴士：可以补钙、补血，提高抵抗力，防止和改善孕妇孕期腿部抽筋症状。

百合薏米绿豆浆较低热量食材:百合15克绿豆30克薏米30克买3斤送1斤绿豆冰糕绿豆饼绿豆汤饮料皮薄可脱皮农家杂粮颗粒饱满步骤1用料：百合15克，薏米30克，绿豆30克，水1毫升步骤2各材料洗净沥水，倒入碗中，加水浸泡一夜。次日，连豆带水倒入豆浆机中，加水至水位线。步骤3装上机头，启动打浆。20分钟后，打浆结束，倒出。成品图苏泊尔·中华炽陶釜清热润燥茅根百合汤较低热量食材:排骨克步骤1排骨洗干净，浸泡半小时，焯水步骤2药材洗干净，红萝卜马蹄去皮，红萝卜切小块步骤3加水1.

三鲜汤河粉较低热量食材:河粉（干）克猪肝50克瘦肉60克青菜40克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1猪肝冲洗干净，放清水里浸泡半小时步骤2切成薄片后再洗几遍，再放清水浸泡半小时，捞起，放料酒搅拌均匀，腌制片刻步骤3洗净切薄片，放一点点生抽、蚝油、料酒搅拌均匀，腌制片刻步骤4准备些自己喜欢的青菜；生姜去皮洗净切薄片；香葱洗净切葱花步骤5锅里倒入适量清水，倒入一碗骨头汤，放姜片，大火煮开，放猪肝瘦肉煮开，撇去浮沫步骤6放干河粉煮两分钟步骤7放油、盐步骤8生抽，调味步骤9放青菜煮至断生步骤10撒葱花，起锅装盘即可成品图番茄鸡蛋疙瘩汤较低热量食材:西红柿1个鸡蛋1个面粉克金沙河

材料：乌梅15-20克、大米克，冰糖少许。

做法：

1、先将乌梅煎取浓汁去渣。

2、大米淘洗干净。

3、将乌梅汁入大米煮粥。等粥熟后加冰糖少许，稍煮即可。

材料：大米克、猪肝30克、姜丝、葱各少许。

做法：

1、猪肝洗净，均切成小片，调入少许酱油、料酒、胡椒粉、盐、淀粉腌制10-15分钟待用。

2、大米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，盖上锅盖熬成粥。

3、将猪肝、姜丝放入，大火熬沸转小火5～8分钟即成，装碗加少许盐和葱花。

小贴士：此粥色、香、味俱佳，营养丰富，具有补肝、养血、明目的功效，常食能防治贫血、浮肿，孕妇可每天食用。

材料：鲜牛奶毫升、口蘑35克、火腿30克、土豆泥50克、食盐、味精少许。

做法：

1、火腿、口蘑切成小碎丁。

2、把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。

小贴士：

牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有核*素、硫胺素等，能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好，所以食物还是以清淡爽口比较好。希望这款汤能给孕早期的孕妇带来好的食欲。