整个孕期增重15斤，产前86斤，出月子88斤，可以说产后快速恢复了身材，所以今天我把自己在孕期长胎不长肉的2点心得写下来和孕妈们分享，希望对你们有用！
孕期长胎不长肉主要在这2点上注意：一方面饮食，另一方面是运动，那么孕妈妈怎么合理的做到这2点呢？
关于饮食
①孕后就一直坚持每天吃燕窝，但千万不要去买那种燕窝饮料，里面几乎全是水，燕窝含量很少，吃燕窝的好处不是一两天能看出来的，坚持才有用，从孕五月开始，每次去做B超宝宝的指标都很好，生下来也从来没有长过湿疹，皮肤一直都很白嫩，所以建议孕妈在孕期一定要吃燕窝，不在于每天量的多少，而在于一定要坚持！
②少吃甜食。从孕后就一发不可收拾的爱吃蛋糕之类的，虽然体重一直增长不快，但考虑到会增大妊娠期糖尿病的风险，到了后期就开始控制甜食，包括含糖量高的水果。
③用粗粮替代主食。孕期大多麻麻都会出现便秘的情况，所以到了中后期我一直用粗粮来替代主食，一是可以增加膳食纤维的摄入，二是可以减慢体重增长速度。
④用椰子汁代替饮料。不是椰子饮料，要那种天然椰子的椰青水，这个对于补充羊水量效果很好，同时热量也很低，完全不喝饮料很难做到，但用椰子汁来代替还是很容易做到。
⑤少吃红肉多吃白肉。孕后我很少吃猪肉，几乎都是吃的牛肉、鱼肉、鸡肉一类的，营养价值比猪肉高，也没有吃猪肉增重快。
关于运动
⑴前三个月胃口超级好，一天最多的时候能吃5顿饭，到了后期因为是上怀位，吃多了就会顶胃，所以每餐后都会去散步消食，同时也对顺产有帮助。
⑵条件允许的话建议练练孕妇瑜伽，也可以自己每晚在家做一些简易的瑜伽动作（前提是有瑜伽基础，知道正确的瑜伽体式），如猫伸展式，既可以舒缓腰部，也可以练习呼吸，呼吸对于分娩很重要，用对了呼吸可以减轻痛苦，省一半的力。
一些个人经验，希望对大家有帮助！
