我们每天吃的食物，通过消化都会在人体内产生一些残渣，另外人体还会代谢出一些死掉的细胞和细菌，就形成了大便。我们每天都需要摄取和消耗代谢，所以正常来说，是需要每天排便的。那么如果不能做到每天排便是不是就患上便秘了呢？如何缓解便秘？大家可以了解一下。
其实并不是不能做到每天排便就是便秘，有人可能因为肠胃消化的比较慢，所以会出现两天才排一次便，其实也不算便秘。但是如果一周的排便次数如果少于三次的话，并且每次排便都很困难的话，就是患有便秘了，需要及时改善，避免影响身体健康。
便秘的话，多数是饮食不当造成的，因此想要真正的改善便秘的情况，就要从饮食上调节，以下几种食物可以说是便秘克星，常吃或能有效的改善便秘的情况，不妨在日常饮食中多尝试尝试。
黑芝麻
便秘的人多是肠胃功能不太好的人，尤其是肠道蠕动的比较慢，黑芝麻里面含有的蛋*素等物质可以帮助人体改善肠胃的功能，促进肠道的蠕动，从而帮助排便，改善便秘的情况。便秘的人因为不能及时排便，会藏在体内一些宿便，比较硬很难排出，黑芝麻里面含有不少的镁，能够软化宿便，清除肠道细菌，帮助人体排出宿便，改善便秘的情况。
番薯
番薯又被称为地瓜、红薯等，对于便秘的人来说具有非常显著的作用。番薯的蛋白质等物质含量多，因此饱腹感比较强，对于促进胃部消化也比较有帮助，因为含有的大量的纤维物质和维生素能够帮助胃部更好的消化，从而消化进肠胃里，对肠胃的压力也比较小一些，帮助缓解便秘。另外番薯又增大体内宿便水分，增大其面积，所以能够让便秘更明显，有效排便。
燕麦
现在越来越多的人会选择燕麦作为吃饭时的主食。和米饭等一些精制的碳水化合物不同，燕麦里面的膳食纤维比较多，因此胃部会需要更加充分的消化，能够促进肠道的畅通，避免肠道堆积太多的垃圾，帮助排便，改善便秘的情况。大家在选择燕麦的时候，一定要选着一些还没有经过精加工的燕麦，像一些加了奶和糖的燕麦对于通便的功能已经减少很多了。
苹果
俗话说一天一苹果，疾病远离我，一天一个苹果的话，不仅疾病会远离你，便秘也会远离你。苹果里面的水分比较多，很多人便秘就是因为补充的水分太少，所以肠道太干燥，肠道动力不够，导致便秘。苹果里面含有的很多的纤维，对于改善便秘非常的有效。
对于便秘的人来说，想要改善便秘，饮食改善是一个方面，多吃膳食纤维多的食物，少吃太油腻的食物。日常还要做到多多运动，少熬夜，养成一个良好的生活习惯，才能彻底增强肠胃动力，减少便秘的可能。
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